Hoy quiero hablar del magnesio como suplemento alimenticio o consumido con aguas minerales especiales, mejora.
Rodea el tránsito intestinal, estimulando la musculatura del tubo digestivo, obligándole a realizar unos movimientos suaves y cíclicos así promover los restos alimentarios en la dirección correcta.
El magnesio entrena al sistema digestivo para tener una motilidad organizada sin provocar ninguna irritación adicional de la mucosa, igualmente alcaliniza el cuerpo y tiene efecto antiestrés a nivel del sistema nervioso entérico.
Los alimentos que contienen más magnesio son estos;
100 gramos de albahaca, cilantro o cebollino pueden aportar entre 600 y 700 mg de magnesio.
100 gramos de cacao y chocolate negro contienen 499 mg. de magnesio, una tableta de cacao más de 70% puede aportar 280 mg.
Las semillas de calabaza contienen 590mg de magnesio por cada 100gr. de producto, las de chía 335mg, y las de sésamo 350mg.
Espinacas;aportan 79mg de magnesio por cada porción de 100 gr. Una cantidad que,aunque parezca baja, es considerable, pues se pueden consumir en grandes cantidades con facilidad, ya que ha ración de espinacas no suele bajar de los 200gr.
Frutos secos; las almendras con 270 mg de magnesio por cada 100 gr. de producto y los anacardos con 292 mg,suelen ser las más generosas.
Legumbres; tanto la alubia, como el garbanzo o las lentejas tienen unos 120-140 mg de magnesio por cada 100gr.
Arroz integral; en grano crudo, este suele contener alrededor de 140 mg de magnesio por cada 100 gr. de arroz.
Aguacate; 100 gr.tienen unos 29 mg de magnesio. Teniendo en cuenta que un aguacate suele pesar unos 200 gr.su aporte sería de 58 mg, lo que representa un 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada.
Los alimentos con niveles más altos de magnesio son las verduras de hoja verde,los frutos secos,las legumbres, las semillas y el cacao.
El agradecimiento es la brisa que puede avivar la chispa más diminuta y convertirla en una gran hoguera.
Hoy hace un domingo maravilloso, así que vamos a disfrutar de él .
Aqui os dejo mi desayuno de cacao en la siguiente entrada os dejará la receta
En alguna entrada os he puesto qué utilice el magnesio para cuidarme los pies
Os lo recomiendo también para la piel pero tener cuidado cómo utilizarlo porque puede irritarla.
